엽산 효능 엽산이 많은 음식 하루권장량 알아보기

엽산 효능 엽산이 많은 음식 하루권장량 알아보기

 

 

임신을 준비하면 가장 먼저 접하는
영양제가 바로 엽산이에요. 

많은 분들이 임신 준비
필수 영양제로 엽산 효능을
추천하는데요.

처음엔 정말 필요한지 의문이
들었지만 조사해보니
임산부에게 정말 필요한 영양소
라는 걸 알게 되었어요.

더불어 임신 초기의 중요성을
강조하는 자료를 많이 접하다 보니
엽산에 대해 더욱 진지하게
알아보게 되었어요.

 

 

임신 준비 중에 필요한
대표적인 영양제로는 엽산 외에도
철분, 비타민D, 오메가3,
코엔자임Q10(코큐텐) 등이 있어요.

그중에서도 엽산을 가장
먼저 추천받았는데, 그 이유는
태아의 신경관 발달에 핵심적인
역할을 하기 때문이죠.

많은 산부인과 의사들도
첫 번째로 강조하는
영양제라고 하더라고요.

 

 

엽산은 비타민 B군 중
하나인 수용성 비타민으로
정식 명칭은 비타민 B9에요.

세포의 분열과 DNA 합성에
꼭 필요하며, 적혈구 생성에도
중요한 역할을 해요.

엽산이 부족하면 빈혈, 피로감,
면역력 저하와 같은 문제뿐 아니라
임산부의 경우 태아 발달에도
큰 영향을 줄 수 있어
각별한 주의가 필요해요.

 

 

엽산 효능 중 가장 중요한 것은
태아의 신경관 결손 예방이에요.

임신 초기 엽산 부족으로 인해
신경관이 제대로 닫히지 않으면
이는 척추이분증과 같은
심각한 선천적 장애로 이어질 수 있죠.

그렇기 때문에 많은 전문가들이
임산부는 물론 임신을 계획하는
모든 여성들에게
엽산 섭취를 권장하고 있어요.

 

 

엽산을 섭취하는 시기는
임신 계획 단계부터
임신 초기(약 14주까지)로 권장돼요.

하루 권장량은 400~800㎍ 정도인데
일반적으로 보충제를 통해
400㎍ 정도를 섭취하고
나머지는 엽산이 많은 음식을 통해
추가 섭취하는 것이 좋아요.

체내에서 축적되지 않는
수용성 비타민이라 매일 꾸준히
섭취하는 것이 중요해요. 

특히 임신 초기엔 태아의 세포가
급속히 분열하기 때문에
이 시기의 섭취가 더욱 중요해진답니다.

 

 

엽산이 많은 음식으로는
시금치, 아스파라거스, 상추,
브로콜리, 콩류 등이 있어요.

이 음식들은 엽산 외에도
철분이나 비타민C 같은
다른 영양소도 풍부해
임산부 건강에 두루 좋답니다.

하지만 조리 과정에서
엽산 성분이 쉽게 파괴될 수 있어
신선한 상태로 가급적 짧은 시간 내
조리해 섭취하는 것이 좋아요.

그래서 많은 전문가들이
음식 섭취와 더불어 안정적인
엽산 보충제 섭취를 
권장하고 있답니다.

 

 

엽산도 종류가 있어요.
최근 많은 사람들이 찾는 건
바로 활성형 엽산인데요.

활성형 엽산(5-MTHF)은 체내에서
바로 흡수가 가능한 형태로
별도의 변환 과정이 필요 없어
생체 이용률이 높아요.

기존 엽산보다 훨씬 효율적으로
활용돼서 엽산 효능을
제대로 누릴 수 있다고 알려져 있어요.

 

 

활성형 엽산을 선택할 때는
반드시 성분과 인증 여부를
확인해야 해요.

엽산 원료가 특허를 받은 것인지
흡수에 도움이 되는 비타민B12 같은
성분이 함께 들어 있는지,
화학 첨가물 없이 안전하게
제조됐는지 등을 살펴보면 좋아요.

이런 기준을 가지고
제품을 골라야 실패 없이
건강한 선택을 할 수 있어요.

 

 

저는 포뉴의 '프리미엄
활성형 엽산'을 선택했는데
정말 만족스러웠어요. 

특허받은 활성형 엽산(5-MTHF)을
사용한 제품인데요.

일반 엽산은 몸속에서 활성화되기 위해
여러 번의 복잡한 대사 과정을
거쳐야 하지만, 이건 활성화된 형태로
존재하기 때문에 별도의 대사 과정 없이
빠르고 쉽게 흡수가 가능해요. 

Active Form of Folic Acid를 줄여서
'AF엽산'이라고도 부르더라구요.

 

 

여기에는 비타민B12도
3.3ug이나 함유되어 있어요. 

비타민B12는 엽산이 몸 안에서
효과적으로 작용할 수 있도록
도와주는 중요한 성분이에요.

하루 섭취량 기준의 138%를
한번에 충족할 수 있고
건조효모에서 추출되어
성분도 안전해서 맘에 들었어요.

 

 

게다가 독일산 이노시톨도
포함되어 있어요.

이노시톨은 다낭성 난소증후군이나
생리 불순 등의 여성 건강 문제에
도움을 주는 성분으로 유명해요.

세포막 구성과 세포 신호 전달
과정에도 필수적인 역할을 해
여성 호르몬 균형을 유지하는 데도
긍정적인 영향을 준다고 알려져 있어요. 

특히 임신 준비 시기에
여성의 난소 건강과 생리 주기
정상화에 효과적이라,
더욱 완벽한 조합이라고 
할 수 있답니다.

 

 

제가 고른 엽산 제품은
카제로템(CAZEROTEM) 인증을 받아
화학 첨가물을 전혀 사용하지
않은 것도 믿음직한 점이었어요.

카제로템 인증은 제품 제조 과정에서
이산화규소나 스테아린산마그네슘 등의
인공 화학 성분을 전혀 사용하지 않았다는
의미로, 장기간 섭취해도
안심할 수 있는 기준을 충족했어요.

이렇게 엄격한 인증 덕분에
안전하게 건강 관리를
지속할 수 있다는 점이
정말 마음에 들었어요.

 

 

1통에 2개월 분량이고
하루 1정만 섭취하면 돼서
한 번 구입하면 오래 섭취할 수 있어요.

꾸준히 섭취해야 하는데
이런 경제적인 측면까지
고려된 제품이라 좋더라고요.

임신을 준비하시는 분들이나
엽산 효능을 제대로 얻고 싶은 분들이라면
AF엽산을 한번 챙겨보세요.

임신 준비 단계부터 출산 후까지
필요한 영양을 충분히 채울 수 있어
건강한 임신과 태아 발달에
도움을 줄 수 있을 거예요.

 

 

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